Jul 11, 2024
공부를 하다 보면 매일매일 목표한 순공 시간에 도달하는 것은 쉽지 않죠. 특히 긴 시간 동안 집중력을 유지하기 어려워하는 수험생들이 많은데요. 머리가 멍하고 집중이 안될 때, ‘뽀모도로 타이머’를 활용하면 집중력을 높일 수 있습니다. 오늘은 뽀모도로 타이머를 활용해 집중력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 수험생 주목! 뽀모도로 타이머란?
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뽀모도로 타이머에 대해 알아보기에 앞서, 뽀모도로 기법이란 무엇인지 알아보겠습니다. 이탈리아어로 토마토를 뜻하는 ‘뽀모도로‘는 뽀모도로 기법을 처음으로 제안한 프란체스코 시릴로가 대학생 때 토마토 모양 요리용 타이머를 사용한 것에서 유래되었는데요. 뽀모도로 기법은 시간 관리 방법론 중 하나로, 높은 집중력을 유지하기 위해 25분간 집중하고 5분간 휴식을 취하는 것을 4세트 반복한 후 30분 동안 쉬는 집중력 높이는 방법을 뜻해요.
뽀모도로 타이머는 뽀모도로 기법을 구현하기 위한 타이머인데요. 수험생들이 공부할 때 25분 동안 집중해서 공부하고 5분 동안 휴식할 수 있도록 관리해 주는 역할로 활용할 수 있어요. 이렇게 뽀모도로 타이머를 활용하면 순공 시간을 늘리고 집중력을 높이는 것이 가능합니다.
2. 뽀모도로 타이머로 집중력 높이는 방법
과학적으로 집중력 높이는 방법
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인간의 뇌는 긴 시간 동안 집중력을 유지하는 것이 어려워요. 보통 2~30분이 지나면 집중력이 떨어지기 시작하죠. 따라서 짧고 강도 높은 집중 시간과 짧은 휴식 시간을 반복하는 것이 효과적입니다.
이처럼 뽀모도로 타이머의 25분 집중, 5분 휴식의 사이클은 집중력 유지의 과학적 원리를 바탕으로 만들어졌어요. 집중력 높이는 방법을 고민하는 수험생이라면 과학적인 뽀모도로 타이머를 활용해 보세요!
머리가 멍하고 집중이 안될 때 해결책
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머리가 멍하고 집중이 안될 때, 뽀모도로 타이머를 활용해 공부하면 다시 집중력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 25분 동안 최대한 집중력을 유지하고, 5분간의 휴식 시간을 통해 뇌를 리프레시할 수 있는데요. 이러한 과정을 반복하면 리프레시된 뇌를 통해 자연스럽게 집중력이 높아지고 공부 효율도 극대화되죠.
또한, 집중력이 떨어질 시점에 5분 휴식을 취하기 때문에, 정해진 공부 시간 동안 제대로 집중하지 못했다는 죄책감이나 스트레스를 받지 않게 돼요. 공부하는 도중에 머리가 자주 멍해지는 학생이라면, 뽀모도로로 집중력 높이는 방법을 활용해 순공 시간을 효율적으로 늘려 보세요.
3. 순공 시간 높이는 뽀모도로 타이머 활용법
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1️⃣ 공부 시간, 쉬는 시간 확실하게!
뽀모도로 타이머의 가장 큰 장점은 공부 시간과 쉬는 시간을 확실하게 구분해 준다는 점입니다. 25분 동안 집중해서 공부하고, 5분 동안 휴식하는 패턴을 유지함으로써 머리가 멍하고 집중이 안될 때 흘려보내는 시간 낭비를 줄일 수 있어요. 이렇게 일정한 학습 패턴을 만들어가면, 몸과 뇌가 적응하게 되어 더욱 효과적으로 공부할 수 있죠.
2️⃣ 시간 정하고 문제 풀기
뽀모도로 타이머를 사용해 시간을 정하고 문제를 풀어보는 것을 추천합니다. 예를 들어, 25분 동안 수학 문제를 풀기로 정하고, 시간 안에 최대한 많은 문제를 풀어보는 거죠. 이렇게 연습하다 보면 제한된 시간 안에 문제를 해결하려는 집중력과 속도가 높아져요. 만약 시간 안에 목표한 만큼 문제를 풀지 못했다면, 다음 25분 동안 다시 도전해 보는 방식으로 학습 효과를 극대화할 수 있습니다.
3️⃣ 순공 시간 측정
뽀모도로 타이머는 순공 시간을 정확하게 측정하는 데 도움이 됩니다. 하루 동안 몇 개의 뽀모도로 사이클을 완료했는지 기록하는 것으로 순공 시간을 간단히 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 8개의 뽀모도로 사이클을 완료했다면 총 3시간 20분의 순공 시간을 확보하게 됩니다. 이렇게 순공 시간을 시각적으로 확인하면 성취감을 느끼기 쉽고 좋은 동기부여가 됩니다.
4️⃣ 낮잠/쉬는 시간 알람
낮잠을 잘 때나 쉬는 시간에도 뽀모도로 타이머를 활용할 수 있어요. 뽀모도로 사이클에 맞게 25분 동안 낮잠을 자고 5분 동안 깨어있는 방식으로 낮잠을 자게 되면, 지나치게 오랫동안 잠들게 되는 상황을 방지할 수 있죠. 또한, 집중력이 떨어진 상황에서 짧게 낮잠을 자는 것은 피로를 해소하는 데 효과적이고, 공부 효율을 다시 끌어올릴 수 있습니다.
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4. 뽀모도로 타이머 추천
낼나 포커스온 타이머
출처: 낼나샵
낼나 포커스온 타이머는 사용법이 간단하고 수험생 공부에 도움이 되는 다양한 기능을 갖춘 제품입니다. 낼나 포커스온 타이머는 25분 집중, 5분 휴식의 뽀모도로 타이머를 설정하기 쉬워요. 중앙의 레버를 잡고 집중을 원하는 시간만큼 시계 방향으로 돌리면 집중타임이 시작됩니다. Pause 버튼을 누르면 집중타임을 잠시 멈출 수 있고, 타이머가 종료될 때 울리는 알람의 음량과 지속 시간을 조절할 수 있어 편리하죠.
라툴 디지털 타이머
출처: 인생도구 상점
라툴 디지털 타이머는 2세대로 리뉴얼되면서 초침 소리가 전혀 나지 않아 조용한 곳에서도 사용할 수 있다는 장점이 있어요. 라툴 타이머도 25분 집중, 5분 휴식의 뽀모도로 사이클을 설정하기 쉽습니다. 타이머를 25분으로 설정하고, 알람이 울리면 5분간 휴식을 취하면 되죠. 라툴 디지털 타이머는 집중 시간을 직관적으로 표시하여 공부 동기부여가 잘 되고, 최대 12시간까지 순공 시간을 측정할 수 있습니다. 건전지가 아닌 C타입 케이블로 충전할 수 있어 간편해요.
뽀모도로 타이머 이외에도, 머리가 멍하고 집중이 안될 때 공부의 효율을 높이고 집중력을 끌어올려 주는 다양한 공부 꿀템이 궁금하다면 아래 링크에서 확인해 보세요!
📍공부의 효율을 높여주는 공부 꿀템 BEST 5
지금까지 목표한 순공 시간에 도달하고 싶은 수험생들을 위해 뽀모도로 타이머 활용 방법과 추천 제품까지 소개해 드렸습니다. 오늘 소개해 드린 집중력 높이는 방법으로 머리가 멍하고 집중이 안될 때, 공부 습관을 바로잡아 보세요. 순공 시간을 늘리다 보면, 효율적으로 공부하는 방법까지 터득할 수 있을 것입니다. 여러분의 집중력 상승을 설탭이 응원합니다!
