안녕하세요 수험생 여러분!
수험 생활이 시작되면서 수험생에게 떼려야 뗄 수 없는 존재가 있는데요. 바로 밤샘 공부입니다. 늦은 저녁까지 야자를 하거나 자습하다 보면 두뇌를 빠르게 회전시켜, 배가 고파지기 마련입니다. 이때 뭔가를 만들어 먹기엔 번거롭기도 하고, 시간이 아깝다는 생각에 고민이 되는데요.
바로 여기! 간단하게 배도 채우면서 집중력까지 향상할 수 있는 공부 간식이 있습니다. 오늘은 공부할 때 간식의 필요성과 추천 수험생 간식 4가지에 대해 소개해 드리겠습니다.
공부할 때 수험생 간식 필요한 이유
출처: Freepik
늦은 시간까지 공부하다 보면 집중력이 떨어지고 체력이 저하되기 때문에 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 밤에 기름진 정크 푸드나 잠을 깨우기 위해 각성 효과가 높은 에너지 드링크를 먹는 건 우리 몸에 좋지 않은 습관인데요. 그렇다면 밤샐 때 어떤 특징을 가진 간식을 먹는 것이 좋은 걸까요?
집중력 향상
장시간 공부를 하다 보면 집중력이 떨어지기 때문에, 뇌의 활동을 촉진 시키고 뇌 기능을 돕는 영양소가 풍부한 간식을 먹으며 집중력을 높일 수 있습니다. 집중력 강화에 도움이 되는 대표적인 수험생 간식으로는 바나나, 다크초콜릿, 견과류 등이 있습니다.
체력 유지
시험 기간이 다가오면 늦은 시간까지 공부하다 보니 만성 피로가 쌓이기 시작합니다. 이때 피로 회복을 도와주며, 영양소가 풍부한 먹거리를 먹으며 체력과 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 체력 유지에 도움이 되는 대표적인 간식으로는 달걀, 아몬드, 바나나 등이 있습니다.
스트레스 해소
수험 생활이 길어지다 보면 신체적인 체력 저하뿐만 아니라 스트레스 축적으로 자칫 집중력 부진, 불면증 등의 문제가 발생하기도 합니다. 이때 올바른 식습관을 유지하여 뇌의 피로도를 낮추고, 스트레스성 소화불량 문제를 해결하는 것이 필요합니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 대표적인 수험생 간식으로는 홍삼 캔디, 캐모마일 티 등이 있습니다. 홍삼으로 만들어진 식품은 대표적인 수험생 선물이기도 합니다.
📍공부 집중력을 높이는 방법 4가지 – 보러 가기
밤샘 공부 간식 추천 4가지
1. 바나나
출처: Freepik
수험생이 늦은 시간까지 국어, 수학, 영어 등 다양한 과목을 장시간 학습하다 보면 스트레스가 축적되어 기억력 감퇴 증상을 경험하기도 합니다. 기억력을 개선하고, 집중력 향상하기 위해선 뇌세포 활동을 촉진하고, 뇌 기능에 도움을 주는 영양소가 풍부한 간식을 섭취하는 것이 필요합니다.
뇌 기능 활성화에 도움이 되는 대표적인 간식은 바로 바나나인데요. 바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뇌의 활동을 촉진하고 집중력 강화에 도움이 됩니다. 또한 트립토판은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 촉진하여 집중력을 높여 주는 효과가 있는데, 바나나에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 뇌 기능 활성화에 도움이 됩니다.
2. 다크 초콜릿
출처: Freepik
공부할 때, 몰입하다 보면 어느 순간 당 충전이 필요한 느낌을 받을 때가 있습니다. 이때 과도하게 설탕이 많이 함유된 간식을 섭취하기보다는 다크초콜릿을 적정량 섭취하는 것을 권장합니다. 다크 초콜릿에는 항산화 작용이 뛰어난 폴리페놀이 들어있는데, 뇌 질환 예방과 동맥 경화 예방에 효과적이라고 해요.
또한, 테오브로민은 뇌와 신경 기능에 작용해, 학습 집중력을 높이고 사고력을 증진하는 데 도움이 된다고 해요. 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 꾸준히 섭취하면 뇌 기능이 활성화되어 인지 능력 개선에 도움이 되기 때문에 수험생 간식으로 인기가 많습니다.
3. 견과류
출처: Freepik
수험생 간식으로 많이 알려진 식품 중의 하나는 바로 견과류인데요. 기억력 향상에 도움을 주는 대표적인 공부 간식이라 수험생 선물로도 인기가 많습니다. 매일 아침 적정량의 견과류를 먹거나, 공부할 때 간식으로 견과류를 섭취하면 단백질과 지방이 풍부하여 체력을 유지해 준다는 특징이 있습니다.
또한 견과류는 뇌 기능에 도움이 되는 비타민E와 집중력에 도움이 되는 아미노산이 풍부한 것으로 유명한데요. 특히 호두에는 뇌 혈류를 원활하게 만들어 주는 오메가3 지방산이 많기에 자주 섭취를 해 주는 것이 좋습니다. 장시간 앉아서 공부만 하다 보니 수험생은 활동량이 적어 면역력 증진이 필수인데, 오메가 3는 물론 불포화지방산이 많아 면역력 유지에도 도움이 됩니다.
4. 블루베리
출처: Freepik
미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 들어 있습니다. 뇌의 혈액 및 산소의 흐름을 원활하게 해줘서 기억력 증진에 도움 되는 수험생 간식으로 알려져 있는데요. 또한, 블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 눈 건강 개선에도 도움이 되어 공부 스트레스로 안구가 예민해진 수험생에게 도움이 됩니다.
좀 더 든든하면서도 빠른 에너지 충전을 하고 싶다면 블루베리 요거트를 추천하는데요. 취향에 맞는 다양한 과일과, 견과류, 플레인 요거트를 섞어 먹으면 지친 수험생활을 달래주는 수험생 간식이 될 수 있습니다.
수험생활 동안 공부할 때 먹는 간식을 적절히 선택하여 집중력과 체력을 유지하는 것이 수험생활 성공의 지름길입니다. 자신의 체질과 건강 상태를 파악하여 몸에 적합한 간식을 선택하는 것이 중요합니다.
지금까지 밤샘 공부할 때 먹는 수험생 간식 4가지에 대해 소개해 드렸는데요. 수험생일수록 밤샘 공부 시 체력이 더욱 떨어지기에, 체력과 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 간식 섭취를 추천해 드립니다. 다만 너무 많은 양의 간식을 먹으면 오히려 집중력이 떨어질 수 있으므로, 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 이번 글이 여러분의 집중력 향상에 도움이 되었길 바라며, 마치도록 하겠습니다. 감사합니다!
