먹는 것도 전략! 수험생 식단 추천 4

Nov 2, 2023

안녕하세요. 수험생 여러분~!

이제 정말 수능이 얼마 남지 않았는데요. 지금껏 열심히 노력해서 달려온 만큼 남은 시간 동안 수험생 여러분 모두 최고의 컨디션을 유지하며 당일 시험에서 좋은 성적을 내기를 기도하는 마음입니다.

수험생에게는 먹는 것도 전략이라고 할 만큼 최고의 컨디션을 유지하기 위해 수험생 식단도 매우 중요한데요. 오늘은 컨디션 관리를 위해 수능 전 날, 그리고 수능 당일 아침, 수능 도시락, 간식을 어떻게 준비해 먹으면 좋은지 추천해 드리도록 하겠습니다.

상황별 수험생 식단 추천

수능 전날 저녁 식사

수험생 식단은 수험기간 동안 꾸준히 신경을 써야 하지만, 특히 수능 전날 음식부터는 시험 결과와 직결될 수 있는 컨디션에 직접적 영향을 미칩니다. 그렇기에 신중하게 먹어야 하는데요. 수능 전날 저녁은 평소와 익숙한 식단으로 한 끼를 보내는 것이 좋습니다.

수능 전날이라고 거창하게 외식한다거나 기름진 고기를 먹는 것은 좋지 않습니다. 수능으로 긴장된 상태일 때 평소에 자주 먹지 않던 음식을 섭취하면 체할 수 있기 때문입니다. 대신 급식 식단표를 확인하여 평소에 자주 먹는 음식으로 먹거나, 평소 좋아하던 음식을 먹는 것을 추천드립니다. 그리고 평소보다 일찍 취침할 수 있도록 이른 시간에 식사하는 것이 소화에도 좋고, 다음 날 수능을 위한 컨디션 관리 에도 좋습니다.

📌 수험생 식단 추천 메뉴: 고등어 구이, 브로콜리 무침, 현미밥

고등어구이: 소화에 무리도 되지 않고 두뇌 활동을 원활히 해주는 DHA 영양소가 풍부합니다.
브로콜리: 항산화 성분인 설포라판이 풍부해 학습 능력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.
현미밥: 식이섬유가 풍부해 과식을 예방할 수 있습니다.

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수능 당일 아침 식사

수능 아침은 긴장을 늦출 수 없는 시간인데요. 그럴수록 입맛이 없어 굶는 수험생들도 많겠지만 수능 당일 아침 식사는 거르지 않고 먹는 것이 좋습니다. 우리의 뇌는 포도당이 보충되어야 두뇌 활동이 활발해집니다. 따라서 수능 당일 아침 식사를 통해 탄수화물을 섭취해야 포도당을 보충하고 두뇌를 깨울 수 있습니다. 그리고 아침 식사는 정서적 안정감을 주는 역할도 하므로 조금이라도 먹는 것을 추천해 드립니다.

다만 평소에 아침 식사를 챙겨 먹지 않는 수험생이라면 오히려 체하거나 컨디션 난조를 가져올 수 있습니다. 따라서 학생에게 가장 익숙한 아침을 보내는 것이 중요하다는 점도 유의하여 더욱 편안한 상태를 유지할 수 있는 수험생 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 수능 아침 식사로 국이나 수분을 과도하게 섭취했을 때는 화장실을 자주 가야 하는 불상사가 발생할 수 있습니다. 그러니 적절한 수분 보충도 중요합니다.

📌 수험생 식단 추천 메뉴: 현미 누룽지 닭죽, 메추리알 장조림, 백김치

현미 누룽지 닭죽 : 현미에는 뇌세포 활성화를 돕는 비타민이 많으며 닭은 고단백을 섭취할 수 있는 음식입니다.
메추리알: 기억력, 집중력 향상에 도움 되는 레시틴이 많습니다.

수능 당일 도시락

수험생 식단 중 가장 중요한 수능 도시락은 ‘영양, 소화, 익숙’을 키워드로 준비하시길 추천해 드립니다. 수능 시험은 아침부터 늦은 오후까지 긴 시간 응시하는 시험이므로 고영양 음식을 섭취하는 것이 중요한데요. 그러므로 도시락을 준비할 때는 탄수화물, 단백질, 지방 등 다양한 영양소를 골고루 채울 수 있는 메뉴를 선택하셔야 합니다.

단, 무작정 영양분을 많이 섭취하는 것이 정답은 아닙니다. 식사를 한 후 또다시 오랜 시간 앉아 시험을 치러야 하기에 과식하거나 음식을 잘못 먹으면 속이 불편하거나 체해 컨디션이 저하될 수 있습니다. 그러므로 수능 도시락도 소화가 잘되는 음식과 평소에 자주 먹는 익숙한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

수능 점심 도시락 준비 마지막 팁은 평소보다 적게 먹는 것입니다. 점심을 너무 많이 먹으면 식곤증이 와서 오후 시험에 지장이 있을 수 있는데요. 따라서 배가 고프지 않을 상태에서 양을 조절하는 것이 오후 시험을 위한 컨디션 관리 전략이 될 수 있습니다.

📌 수험생 식단 추천 식단 : 닭구이, 두부조림, 찹쌀밥

닭고기: 고단백 저지방으로 소화가 잘되고 비타민B가 풍부해 피로 해소에 좋습니다.
두부: 피로 해소, 면역력에 좋고 소화가 잘됩니다.
찹쌀밥: 현미밥, 쌀밥에 비해 소화가 잘됩니다.

수능 간식

마지막으로 수능 간식 메뉴를 추천해 드리겠습니다. 수능날 간식으로 가장 많이 챙기고 선호하는 것은 초콜릿과 견과류입니다. 이들은 시험 중간중간 체력과 기력을 보충할 수 있어 도시락과 함께 수능 당일 가방에 챙겨 가는 것이 좋습니다.

특히 초콜릿은 집중력과 사고력에 도움이 되어 기분 전환과 두뇌 회전에 많은 도움을 줍니다. 그래서 쉬는 시간 등에 틈틈이 먹어줘도 좋습니다. 견과류에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 골고루 들어있기 때문에 뇌 기능을 활성화하면서 스트레스 감소에 도움을 주어 수능 당일에 꼭 챙겨야 하는 수능 간식입니다.

📌 수험생 식단추천 간식 : 에너지바

에너지바: 초콜릿과 견과류가 함께 있는 제품들이 많아 이들의 장점을 한 번에 챙기기 좋고 무엇보다 간단하게 섭취할 수 있어 수험생 식단 추천 간식으로 적합합니다.

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오늘은 수험생 식단으로 수능 전날 음식, 수능 당일 아침 식단, 수능 도시락, 간식 메뉴로 필요한 영양분과 추천 식단을 소개해 드렸습니다. 가장 중요한 것은 무엇보다 학생이 좋아하고 익숙하여 편하게 먹을 수 있는 음식이라는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

이 글을 참고해서 수험생 자녀가 최고의 컨디션으로 수능을 볼 때까지 남은 시간 동안 영양분과 두뇌 활동을 도와주는 음식으로 루틴을 잡아보는 것도 좋을 것 같습니다. 수능 시험까지 건강한 몸과 마음으로 최선을 다해, 좋은 결과를 얻으시길 진심으로 바랍니다. 수험생 여러분, 든든하게 먹고 수능 대박 나길 기원할게요. 화이팅!