Jun 24, 2024
안녕하세요, 학생 여러분!
공부하다가 갑자기 밀려오는 졸음, 다들 경험해보셨죠? 특히 밤늦게까지 공부하거나 중요한 시험을 앞두고 있을 때는 졸음이 더욱 심해지죠. 졸릴 때 잠을 이겨내기 위해 억지로 눈을 뜨고 버티다 보면 오히려 효율이 떨어지고 피로만 쌓이게 될 수 있어요.
오늘은 피곤한 수험생을 위한 잠 깨는 음식과 잠 깨는 법을 알려드릴게요!
1. 잠 깨는 법?
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1) 손 지압 & 마사지
잠 깨는 법 첫 번째, ‘손 마사지’입니다. 잠이 올 때 손 지압과 마사지를 하면 생각보다 효과적이에요. 손에는 여러 경혈점이 있어서 자극하면 피로가 풀리고 각성 상태로 바뀔 수 있어요. 졸릴 때, 손가락 끝을 꾹꾹 눌러주거나 손바닥을 지압해 보세요. 특히 엄지와 검지 사이를 눌러주면 긴장도 풀리고 피로도 해소된답니다. 간단하게 손을 주무르는 것만으로도 혈액순환이 좋아져서 잠이 확 달아나요!
2) 낮잠 자기
잠 깨는 법으로 ‘낮잠 자기’가 있습니다. 10분에서 20분 정도의 짧은 낮잠을 자면 피로가 풀리고 집중력이 확 올라가기 때문에 너무 길게 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으니 주의하세요. 짧은 시간 동안 눈을 감고 쉬면, 뇌가 리프레시 되는 기분을 느낄 수 있어요. 공부하다가 머리가 멍해지면서 졸릴 때, 잠깐 눈을 붙여보는 것도 좋은 방법이에요.
3) 잠 깨는 음식 먹기
잠 깨는 음식도 꽤 효과적이에요. 특히 카페인이나 당분이 들어간 음식들이 잠을 깨워주죠. 카페인이 들어 있는 음료나 당분이 풍부한 간식들을 먹으면, 뇌가 자극을 받아서 각성 상태로 바뀌어요. 녹차나 초콜릿 같은 간단한 음식들이 도움이 될 수 있답니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 역효과를 불러올 수 있으니 적당히 먹는 게 중요해요. 예를 들어, 녹차 한 잔이나 초콜릿 한 조각, 혹은 졸음번쩍껌은 졸릴 때 딱 좋죠!
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2. 잠 깨는 음식
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1) 잠 깨는 음식 장점
잠 깨는 음식들은 다양한 성분들 덕분에 피로를 풀고 각성 상태를 유지시켜 줘요. 대표적으로 카페인, 당분, 아미노산 등이 있습니다.
카페인
카페인은 중추신경계를 자극해 피로를 덜 느끼게 하고, 집중력을 높여줍니다. 커피, 차, 초콜릿 등에 많이 들어있죠. 카페인은 체내에서 아데노신이라는 피로를 유발하는 물질의 작용을 억제해 피로를 덜 느끼게 해요. 그래서 졸음을 물리치는 데 탁월하답니다.
당분
당분은 에너지원으로, 몸에 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 공급해 줍니다. 특히 뇌에 에너지를 제공해 졸릴 때 집중력을 높여줘요. 초콜릿이나 사탕류에 많이 들어있어요. 당분은 뇌가 활발하게 작동하도록 도와줘서 피로를 빨리 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
아미노산
아미노산 중 하나인 타우린은 에너지 음료에 많이 들어있어요. 이것은 피로 회복과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 타우린은 근육의 피로를 풀어주고, 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해줘요.
이런 성분들이 들어 있는 음식을 적절히 섭취하면, 잠을 깨고 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 시험 기간이나 중요한 프로젝트를 할 때는 이러한 음식들이 큰 도움이 될 거예요.
2) 잠 깨는 음식 추천
졸릴 때 잠 깨는 데 효과적인 음식들을 몇 가지 추천해드릴게요. 사탕류, 과자류, 초콜릿류, 음료 등 다양한 종류가 있으니 취향에 맞게 먹어 보세요!
녹차
녹차에는 카페인이 많이 들어있어 각성 효과가 뛰어나요. 에너지 음료보다 건강에도 좋고, 비슷한 효과를 볼 수 있답니다. 녹차 한 잔으로 잠을 깨우고, 건강까지 챙겨보세요. 녹차에는 카페인 외에도 L-테아닌이라는 성분이 있어서 긴장을 풀어주고 마음을 안정시켜 줘요. 그래서 녹차를 마시면 집중력은 높아지고 스트레스는 줄어들죠.
껌
잠이 올 때 약간의 신체활동은 잠을 깨워줍니다. 껌을 씹음으로써 턱관절 운동이 되면 뇌를 자극해 졸음을 쫓아줘요. 따라서, 껌을 씹는 동안에는 뇌로 가는 혈액순환이 촉진되어 뇌가 더 활발하게 작동하게 되는 거죠. 또한 껌을 반복적으로 씹게 되면 집중력을 높여주고 심리적 안정감을 제공합니다. 특히, 졸음번쩍껌은 상쾌한 느낌을 줘서 잠이 확 달아나게 해요. 졸음번쩍껌을 씹으면 금방 정신이 맑아져서 다시 집중할 수 있습니다.
초콜릿
잠이 오는 이유 중 큰 요인은 뇌를 움직이게 하는 에너지, 당이 부족해서입니다. 초콜릿은 고열량으로써 약간의 섭취로도 당이 충전되며, 카페인이 풍부해 집중력을 높여줍니다. 달콤한 초콜릿 한 조각이면 기분도 좋아지고 잠도 깰 수 있어요. 초콜릿에 들어있는 플라보노이드 성분은 뇌 기능을 향상시키고, 항산화 작용을 해줘서 건강에도 좋은 잠 깨는 음식이에요.
사탕
사탕은 당분이 많아 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 달콤한 맛 덕분에 기분 전환에도 도움이 되고, 먹는 동안 뇌가 자극을 받아 졸음을 쫓아낼 수 있어요. 특히 과일 맛 사탕은 상큼한 맛과 함께 비타민도 공급해줘서 두 배로 효과적이죠. 사탕을 천천히 녹여 먹으면 지속적으로 당분이 공급되어 오랫동안 깨어 있을 수 있어요.
에너지 음료
에너지음료에는 카페인과 타우린 같은 성분들이 들어 있어 피로를 풀어주고 집중력을 높여줍니다. 하지만 너무 자주 마시면 건강에 좋지 않으니 적당히 섭취하는 게 좋아요. 에너지 음료는 즉각적인 효과가 있어서 급하게 잠을 깨야 할 때 유용해요. 단, 카페인 함량을 잘 확인하고 적당히 마시는 것이 중요합니다.
과일
과일에는 자연당분과 비타민이 많아 피로 회복에 도움이 됩니다. 특히 오렌지나 사과 같은 과일은 상큼한 맛으로 기분을 좋게 만들어주고, 에너지를 빠르게 공급해 줍니다. 과일은 수분 함량도 높아 수분 보충에도 좋고, 다양한 영양소가 들어 있어 건강에도 좋아요.
견과류
견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 간식으로 먹으면 배고픔도 달래고, 집중력도 높일 수 있어요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
3) 잠 깨는 음식 부작용
하지만 잠 깨는 음식을 과도하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있어요.
카페인 과다 섭취: 카페인을 너무 많이 섭취하면 불면증, 신경과민, 두통 등이 생길 수 있어요. 특히 에너지 음료나 커피를 너무 많이 마시면 안 돼요. 또한, 카페인은 이뇨작용을 촉진해 몸의 수분을 빼앗을 수 있어요.
당분 과다 섭취: 당분이 많은 음식을 많이 먹으면 체중 증가와 혈당 상승의 위험이 있습니다. 초콜릿이나 사탕을 적당히 먹는 게 중요해요. 또한, 졸음번쩍껌 등에 들어있는 과도한 당분 섭취는 충치의 원인이 되기도 하니 주의해야 해요.
인공첨가물: 에너지음료나 일부 과자류에는 인공첨가물이 많이 들어있을 수 있어요. 이런 성분들은 건강에 좋지 않으니 주의해야 해요. 특히 합성 착향료나 색소가 많이 들어간 제품은 피하는 것이 좋아요.
적당한 양을 먹고, 다양한 음식을 골고루 섭취하면 부작용을 피하면서도 효과적으로 잠을 깰 수 있어요. 졸릴 때는 이런 음식을 잘 활용해서 집중력을 높이고, 공부에 더욱 매진해 보세요!
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3. 그래도 졸릴 때는?
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공부할 때 졸음이 몰려오면 아무리 잠 깨는 음식을 먹어도 한계가 있어요. 이럴 때는 자신의 공부 스타일을 파악하고, 그에 맞는 수면 관리법을 적용하는 것이 중요합니다. 각자의 공부 스타일에 따라 최적의 수면 패턴을 유지하는 것이 집중력과 효율을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 밤샘 공부를 선호하는지, 아침 일찍 일어나서 공부하는지에 따라 필요한 수면 관리법이 다를 수 있으니, 각 공부 스타일에 맞는 수면 관리법을 알려드릴게요!
밤샘 공부 스타일이라면?
밤샘 공부를 선호하는 사람들은 주로 밤에 조용한 환경에서 집중력이 높아지는 경우가 많아요. 하지만 밤을 새우면 다음 날 피로가 몰려와서 공부 효율이 떨어질 수 있죠. 밤샘 공부를 할 때는 짧은 낮잠을 자서 피로를 덜어주고, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋아요. 예를 들어, 쉬는 시간에 잠깐 눈을 붙이거나, 시험을 보고 일찍 집에 와서 낮잠을 자는 등 자투리 시간을 활용해 잠을 보충하면 밤에 졸음이 덜 오고, 더욱 집중해서 공부할 수 있을 것입니다. 또한, 숙면을 위해 잠자는 환경을 어둡고 조용하게 만들고, 편안한 침구를 사용하는 것도 중요해요.
아침 공부 스타일이라면?
아침에 일찍 일어나서 공부하는 스타일이라면, 일찍 자고 일찍 일어나는 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 아침에는 뇌가 맑고 신선한 상태이기 때문에 집중력이 높아지기 쉽답니다. 아침에 일어나면 햇빛을 충분히 받고, 간단한 스트레칭이나 운동을 통해 몸을 깨우는 것이 좋아요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 그 패턴에 익숙해져서 아침에 쉽게 일어날 수 있어요.
중요한 건 패턴 조절!
어떤 공부 스타일이든 가장 중요한 것은 규칙적인 패턴을 유지하는 것이에요. 시험 기간에만 갑자기 수면 패턴을 바꾸면 오히려 몸이 적응하지 못해서 더 피곤해질 수 있답니다. 따라서 평소에도 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요해요. 자신에게 맞는 적절한 수면 시간을 찾아보되, 보통 7~8시간이 적당하며, 시험 기간이 다가오면 2주 전부터 수면 시간을 조금씩 조절해 보세요. 무리하게 잠을 줄이지 말고 서서히 적응해 나가면 좋고, 공부 중간중간 휴식 시간을 가지면서 몸과 마음을 재충전하는 것도 좋은 방법이에요.
📍공부 스타일에 따른 시험 기간 수면 관리법 2가지
지금까지 졸음번쩍껌 등 피곤한 수험생들을 위한 잠 깨는 음식을 알려드렸는데요. 녹차, 껌, 초콜릿, 사탕, 에너지 음료, 과일 등 다양한 음식들을 잘 활용하면 공부할 때 찾아오는 졸음을 효과적으로 이겨낼 수 있을 거예요. 하지만 음식만으로는 한계가 있으니, 자신의 공부 스타일에 맞는 수면 관리법도 함께 적용해보세요. 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 시험 기간에도 건강을 잃지 않고 꾸준히 공부할 수 있도록 잘 관리하시길 바랍니다. 목표를 향한 여러분의 모든 한 걸음 한 걸음을 설탭이 응원하겠습니다!
