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안녕하세요. 학생 여러분! 우리나라 10대 학생들은 대체로 성적이나 시험 불안, 입시에 대한 압박감 등으로 학업 스트레스를 겪고 있다고 하는데요. 이런 스트레스가 만성화되면 우울증이 온다는 사실도 알고 계시나요? 학업 고민과 스트레스로 인해 우울증 초기증상을 겪다가 극단적인 생각과 선택을 하는 학생들의 기사도 간간이 들려옵니다. 안타까운 이런 현실을 극복하기 위해서 오늘은 학생 우울증에 대비하는 방법, 즉 스트레스를 해소할 수 있는 방법에 대한 이야기를 다뤄볼까 합니다!

학업 스트레스 원인은?

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학업 스트레스를 해소하기 위해 우선 스트레스의 근본적인 원인을 찾아 제거하는 것이 중요합니다. 학생들이 스트레스를 받는 원인은 다양하겠지만, 성적 및 입시 압박이 가장 큰 비중을 차지하는 것으로 보입니다. 좋은 성적을 받아야 한다는 압박감이 큰 스트레스 요인으로 다가오고 있는 것인데요. 또한 성적을 올리기 위해 과도하게 많은 학원 숙제, 시험 준비 등을 하면서 시간 부족에 따른 피로감과 수면 부족에 시달리기도 합니다. 그 외에도 정서적 불안감이 생기며 두통이나 위장 문제, 근육 긴장, 무기력 등으로 나타나기도 합니다.

스트레스 증상은?

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학업 스트레스의 증상은 생각보다 다양하게 나타나고 있습니다. 가장 먼저 심리적인 요인으로 인해공부를 한다는 생각을 하는 것만으로도 긴장되고 부담감을 느끼는 학생들이 있습니다. 더불어 쉽게 피곤해하면서 학교에 가기 싫다는 말을 자주 하고, 학교나 학원에 간다고 해도 학업 주의력이나 집중력이 쉽게 떨어집니다.

이런 경우 성적이 떨어질 수 있고, 그에 따라 자신감을 잃거나 자존감이 저하될 수 있는데요. 우울증 초기증상을 겪는 학생들도 많기 때문에 심리적 불안감이 생기지 않도록 마인드 컨트롤이 필요합니다. 그리고 심리적 증상을 넘어 이유 없이 열이 나거나 두통, 가슴 답답함 등을 호소하는 신체적 증상까지 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 빠르게 전문가와의 상담을 통해 스트레스 증상을 확인하고 해결하는 방법을 찾으실 것을 권장해 드립니다.

학업 스트레스의 영향?

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앞서 스트레스 증상을 알아보았는데요. 스트레스가 장기화되면 정신 건강이 악화될 수 있다는 점을 알 수 있었습니다. 스트레스가 높을수록 우울, 불안, 자살 충동 등 정신 건강 문제가 증가하기 때문인데요. 이는 결국 학업 미달이나 사회 부적응 현상을 불러올 수 있고, 결국 학업 성취도가 떨어지고 공부에 흥미를 잃게 됩니다. 이에 그치지 않고, 게임을 과하게 하거나 비행 행동을 하는 학생들도 생기게 됩니다.

스트레스 해소법 4가지

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스트레스 증상으로 부정적 영향이 생기거나 부작용을 느끼고 있다면 빠르게 이를 해소할 수 있는 방법을 찾으셔야 하는데요. 스트레스를 푸는 방법을 빨리 찾는 것은 장기적인 입시 릴레이에서 성공하기 위해 공부만큼이나 필요한 것입니다. 스트레스를 줄이는 방법 4가지를 함께 알아봅시다!

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 1️⃣ 자기 격려 및 자아 존중감 향상

스트레스 해소법 첫 번째는 자기 격려와 자아 존중감을 높이는 것입니다. 자신의 노력과 성과를 인정하고 격려하는 것이 학업 스트레스를 받지 않은 가장 큰 방법인데요. 이를 위해서는 성과 중심이나 결과 중심적 사고를 하기보다 과정을 중요시하며, 스스로 꾸준히 계획한 바를 달성했다는 것에 대해 자신을 칭찬하는 습관을 가지는 것도 필요합니다. 긍정적인 자아상이 형성이 된다면 스트레스에 대처하는 능력 역시 향상될 수 있습니다.

2️⃣ 부모-자녀 소통 및 또래 관계 증진

부모와의 개방적인 소통으로 정서적 지지를 받는 것 역시 중요한 스트레스 해소법입니다. 학업적인 고민으로 우울증 초기 증상을 겪는 친구들이 많은데요. 이런 것들로 인해 부정적 생각이 강해지거나 학업 의욕이 상실될 때에는 혼자 고민을 하기보다 부모님, 친구들과 소통을 하는 것을 추천드립니다. 주위 사람들과의 긍정적인 관계를 맺는 것을 통해 스스로 내적 갈등에 빠지지 않고 위기를 잘 넘길 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

3️⃣ 규칙적인 생활 습관 형성

스트레스를 없애기 위해서는 충분한 수면과 규칙적인 식사, 운동 등 건강한 루틴을 만드는 것이 중요한데요. 자신이 좋아하는 취미 등을 여가 활동으로 꾸준히 진행하는 것도 좋은 방법입니다. 공부할 시간도 없는 데 운동이나 여가 활동 등 생활 습관을 기를 시간이 부족하다는 학생 분들도 있을 텐데요. 하루 30분, 1시간이라도 꾸준히 운동이나 여가 활동을 즐기는 것과 규칙적인 생활 습관을 만드는 것은 장기적으로 볼 때 매우 가치 있는 일이 될 수 있습니다.

4️⃣ 전문가 상담 및 도움 받기

스트레스 해소법 중 마지막은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 단순히 학업 의욕이 사라지고 무기력함이 찾아오는 것을 넘어 신체적 증상이 있거나 멘탈 관리가 잘 되지 않아 충동적인 행동이 일어나는 경우, 자살 충동이나 우울증 초기증상을 느끼는 경우라면 안일하게 방치해서는 안됩니다. 이럴 경우는 심각한 스트레스 상황이기 때문에 학교 상담실이나 지역 청소년 상담센터, 전문 정신과 병원 등을 찾아 전문적인 도움을 받아 문제를 해소하는 것이 중요한데요. 부담이 느껴진다면 꼭 선생님이나 부모님, 또래 친구 등과 상의해 함께 치료나 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 학생 여러분들이 많이 겪으시는 멘탈 건강의 문제, 학업 스트레스의 원인부터 증상, 그리고 장기화될 때 문제가 되는 사안들까지 소개해 드렸는데요. 또한 이를 제대로 관리하기 위해서 알아두면 좋을 스트레스 해소 방법 4가지도 함께 정리해 드렸습니다. 멘탈 관리는 개인적인 노력이 가장 중요하지만, 가족과 또래 친구, 전문가의 지원도 중요한 만큼 학생들이 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 일상에서 많은 관심을 보여줘야 할 것입니다. 언제나 학생 여러분들을 응원하겠습니다.

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