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안녕하세요. 학생 여러분! 곧 1학기 중간고사가 다가오고 있는데요. 시험 준비가 부족하거나 평소 공부량에 대한 자신감이 없을 때, 시험 전날 밤을 새워 공부하게 되는 밤샘공부를 한번쯤 경험해 보셨을 것입니다. 이 방법은 효과도 있겠지만 시험 전날 밤샘의 경우 부작용도 많은데요. 그래서 오늘은 밤샘의 부작용을 줄이면서 밤새고 버티는 법에 대해 소개해 드리려고 합니다.

1. 밤샘공부란?

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밤샘공부는 시험 전날 밤샘을 통해 공부하는 것으로, 단기간에 많은 양의 정보를 암기하려고 하는 경우가 많습니다. 평소에 꾸준히 공부를 하는 것이 제일 좋겠지만 시험 준비나 시험 범위에 대한 공부량이 부족하다고 느낄 때 밤샘을 준비하게 되는데요. 이 방법은 일시적으로는 효과를 볼 수 있지만, 기억력 저하와 같은 부작용이 따를 수 있어 장기적 관점에서는 추천하는 방법은 아닙니다.

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2. 시험기간 밤샘 부작용은?

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실제로 시험 전날 밤샘은 밤샘 부작용을 일으키게 되는데요. 대표적으로 나타날 수 있는 부작용은 3가지를 들 수 있습니다.

1) 인지 능력 저하

우선 밤샘공부는 기억력 저하를 초래할 수 있는데요. 우리의 몸은 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 정보를 제대로 처리하고 저장하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 따라서 밤샘을 통해 공부량을 소화했다고 생각해도 실제 뇌에서 받아들인 정보의 양이 작을 수 있습니다. 또, 시험을 칠 때 관련 정보들이 확실하게 생각이 나지 않는 경우들이 많죠. 따라서 시험 전날에 밤샘을 한 경우 실제 시험 시간에 머리가 멍하거나 기억이 나지 않아 시험을 도리어 망치는 사례들도 많으니 주의가 필요합니다.
 

2) 카페인 과다 섭취

밤샘 할 때 많은 학생들이 준비하는 것이 바로 카페인 음료인데요. 잠을 쫓아내기 위해 커피나 카페인 음료, 에너지 음료 등을 과도하게 섭취하는 경우도 많습니다. 이럴 경우에는 몸에서 카페인 과다 섭취에 대한 부작용을 호소하는 경우가 많은데요. 대표적인 부작용으로 두통이나 불안감, 심장 박동 수 증가 등이 있습니다. 그렇기 때문에 시험 전날에 밤샘을 할 때 카페인 복용을 과도하게 하는 것은 자제하는 것이 좋습니다.

3) 신체 활력/체력 저하

시험 전날 밤샘은 하루만 하는 것이 아닌데요. 보통 중간고사 등 시험 기간은 하루로 끝나지 않습니다. 밤샘이 시작되면 밤샘 루틴을 가져가는 친구들이 많아 며칠간 밤새고 버티는 법을 찾게 됩니다. 이렇게 되면 단기간에 많은 공부량을 소화할 수 있겠지만, 신체의 활력과 체력을 저하시키게 되는데요. 이는 결국 공부 능률을 떨어뜨리고 건강 문제를 야기할 수 있어 밤샘 부작용이 생깁니다.

이처럼 부족한 공부량을 채워 다 볼 수 있고 단기간 암기 효과를 얻는 학생들도 있습니다. 하지만 대체로 공부의 효율성을 높이기보다는 밤샘 부작용을 일으키는 경우가 많으므로 장기적인 밤샘은 권장하지 않습니다. 정말 임박하고 급한 상황에서만 사용을 해야 하며, 밤샘을 할 때도 보다 건강하고 몸의 컨디션과 뇌의 효율성을 깨뜨리지 않는 방법을 찾아야 합니다.

3. 밤새고 버티는 법 5가지

밤새고 공부해야 하는 상황은 누구에게나 찾아올 수 있는데요. 정말 밤샘공부가 필요하다면 아래 5가지 팁을 활용해 보는 것을 추천해 드립니다.

1) 30분 정도의 짧은 숙면

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밤새고 버티는 법, 첫 번째 팁은 바로 30분 정도의 짧은 숙면을 취하는 것입니다. 30분 자는 것이 얼마나 도움이 되겠냐 싶겠지만, 실제로 짧은 숙면만으로도 인지 능력 결함을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 인지 능력이 회복하는 정도는 ‘서파 수면(slow-wave sleep) 즉 피로 회복 효과가 큰 가장 중요한 수면 단계의 총량에 영향을 받는다고 하는데요. 따라서 15~30분의 짧은 낮잠을 자는 것이 좋으며, 너무 긴 낮잠은 불면증을 유발할 수 있으므로 알람을 맞추고 자는 것을 추천드립니다.

2) 외부로 나가기 &환경에 변화 주기

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밤새고 버티는 법, 두 번째 팁은 외부로 나가거나 환경에 변화를 주는 것입니다. 장시간 같은 환경에서 공부하면 집중력이 떨어지기 마련인데요. 밤샘공부를 하다 보면 당연히 집중력을 잃어버리는 시간이 옵니다. 이런 순간에는 외부로 나가 신선한 공기를 마시며 잠시 산책하는 것은 뇌를 활성화시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

3) 가벼운 스트레칭 하기

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세 번째 팁은 가벼운 스트레칭을 해 주는 것입니다. 밤샘공부는 오랜 기간 앉아서 많은 공부량을 소화해야 하는데요. 이때 정기적인 스트레칭을 해주면 몸의 근육을 풀어주면서 인지 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.

4) 잠 오기 전 수분 보충하기

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밤새고 버티는 법, 네 번째 팁은 수분 보충입니다. 밤을 새고 공부할 때는 수분 손실이 쉽게 일어날 수 있기 때문에 잠 오기 전에 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 적절한 수분 보충을 하게 되면 잠을 깨우는 것은 물론 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 영향을 끼칠 수 있습니다. 잠 오기 전에 가벼운 스트레칭 등을 한 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 권장해 드립니다.

5) 아침 식사 챙겨먹기

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마지막 팁은 아침 식사 챙겨 먹기입니다. 아침 식사가 중요하다는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요. 시험 전날 밤샘 후에는 에너지가 소모되어 있기 때문에 아침 식사를 통해 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하고, 집중력과 기억력을 향상 시킬 수 있는데요. 특히 시험 기간에는 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

오늘은 밤샘에 대한 여러 가지 이야기를 나눠보았는데요. 장기적인 방법으로 선호되진 않지만 꼭 해야 하는 순간이 온다면 오늘 알려드린 밤샘 후 버티는 법 5가지 팁을 활용하면 조금 더 건강하고 효율적으로 시간을 보낼 수 있을 것입니다. 하지만 결국 중요한 것은 장기적으로 충분한 수면과 균형 잡힌 생활 습관을 유지하면서 공부 루틴을 잡아가는 것입니다. 이 점 꼭 명심해서 건강을 지키며 평소에 꾸준히 공부를 해 가시길 바랄게요!

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