Mar 13, 2024
안녕하세요, 수험생 여러분! 시험기간이 되면 벼락치기를 하기 위해 카페인 음료를 즐겨 마시는 학생들이 많은데요. 시험기간에 공부해야 할 내용은 많은데 시험까지 공부할 수 있는 시간은 부족하다 보니 시험기간 음료를 섭취해 잠을 줄이고 밤을 새우는 경우가 많습니다. 오늘은 학생 여러분들의 건강한 수험생활을 위해 레드불, 핫식스, 커피, 커피우유를 비롯해 다양한 종류의 수험생 음료에 대해 소개해 드리고, 하루 카페인 권장량 및 카페인 섭취 주의사항까지 정리해 드리겠습니다.
1. 카페인 음료란?
출처: Freepik
카페인은 주로 커피, 콜라, 녹차, 초콜릿 등 다양한 음료와 음식에 포함되어 있는 성분입니다. 카페인을 적당량 섭취하게 되면 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고 각성을 증가시켜 주는 효과가 있어, 카페인 음료는 수험생들 사이에서 졸음을 방지하기 위한 시험기간 필수템으로 자리 잡았는데요. 카페인을 과잉섭취하면 메스꺼움, 가슴 두근거림, 불안, 수면장애와 같은 증상이 생길 수 있고, 카페인을 지속적으로 섭취할 경우에는 카페인 중독이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
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2. 하루 카페인 권장량
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앞서 말씀드린 것처럼 과도한 카페인 섭취는 메스꺼움, 가슴 두근거림, 불안, 수면장애와 같은 증상을 유발해 오히려 집중해서 공부하는데 도움이 되지 않을 때도 있습니다. 카페인을 많이 섭취한다고 해서 곧바로 잠이 깨는 것도 아니고, 오히려 신체에 무리를 줄 수 있기 때문에 하루 카페인 권장량을 넘기지 않는 선에서 섭취하는 것이 중요한데요. 청소년 기준 카페인 최대 일일섭취권고량은 150mg, 성인 기준 카페인 최대 일일섭취권고량은 400mg로, 평소 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 과잉섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 청소년의 카페인 최대 일일섭취권고량은 60kg을 기준으로 계산된 수치로 몸무게 1kg당 최대 카페인 2.5mg 섭취를 기준으로 계산됩니다. 특히 평소에 초콜릿을 다양한 음료와 함께 자주 섭취한다면 일일 권장 섭취량을 넘을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
3. 카페인 음료 추천 TOP 5
1) 몬스터 에너지 드링크
출처: LG생활건강
몬스터 에너지 드링크는 맛의 종류가 다양하고 다른 에너지 드링크 대비 기본 용량이 355ml로 넉넉해 많은 학생들이 시험기간 음료로 마시고 밤을 새우며 공부할 때 자주 마시는데요. 몬스터 에너지의 1캔 기준 카페인 함량은 100mg으로, 다른 에너지 드링크보다 카페인 함량이 높고 청소년 하루 카페인 권장량(150mg)의 절반을 넘기 때문에 하루에 1캔 이상 마시지 않도록 주의해야 합니다. 시험기간 음료로 마시게 된다면 당류가 0g 함유되어 있는 몬스터 에너지 울트라(하얀색), 시트라(노란색), 선라이즈(주황색), 몬스터 에너지 제로 슈거를 추천합니다.
2) 핫식스 더킹
출처: 롯데칠성음료
핫식스는 250ml 기본 캔 용량의 제품을 떠올리는 학생들이 많을 텐데요. 핫식스 더킹은 몬스터 에너지 드링크와 마찬가지로 355ml 용량으로 다양한 맛이 출시되었습니다. 핫식스 더킹의 1캔 기준 카페인 함량은 100mg으로, 몬스터 에너지와 마찬가지로 청소년 하루 카페인 권장량(150mg)의 절반을 넘기 때문에 하루에 1캔 이상 마시지 않도록 주의해야 합니다. 타우린이 1,000mg 함유되어 있어 카페인의 효능으로 잠을 깨는 것에 더해 피로가 회복되고 체력이 떨어지지 않게 해주는 것이 장점입니다. 당류가 1g 내외로 함유된 핫식스 더킹 스톰, 포스를 수험생 음료로 추천합니다.
3) 조지아 맥스
출처: 마시즘
에너지 드링크를 마셨을 때 몸에 잘 맞지 않는다고 느끼는 학생들은 카페인이 함유되어 잠을 깨게 해주는 커피 음료를 추천합니다. 조지아 맥스 1캔 250ml의 카페인 함량은 117mg입니다. 우유가 첨가된 달달하고 부드러운 커피 맛으로 카페인 섭취는 필요하지만 쓴 맛은 싫어하는 학생들에게 추천합니다.
4) 레드불
출처: Red Bull
레드불은 몬스터 에너지, 핫식스와 함께 에너지 음료 3대장으로 유명한 수험생 음료인데요. 레드불 1캔 250ml 용량 기준 카페인 함량은 62.5mg입니다. 레드불 한 캔에 함유되어 있는 당류는 27g으로, 레드불은 다른 에너지 음료와 달리 당류 제로 버전이 출시되고 있지 않습니다. 설탕을 비롯해 당류를 많이 먹으면 혈당의 변화로 오히려 더 피곤해지기 때문에 시험 직전 밤을 새울 때는 레드불은 피하는 것이 좋습니다. 얼른 잠이 깨고 싶고, 몰려오는 피로감을 전환하고 싶은 수험생들에게 레드불을 추천합니다.
5) 데자와
출처: 동아오츠카
데자와는 서울대생이 즐겨 마시는 음료로 유명한데요. 부드러운 커피 향이 나고, 밀크티 맛이 나는 카페인 음료로 데자와 1캔 240ml 기준 카페인 55mg이 함유되어 있습니다. 에너지 드링크 특유의 단맛이나 커피의 쓴맛을 좋아하지 않는다면, 맛과 목 넘김이 부드러운 데자와를 추천합니다. 데자와는 다른 에너지 음료나 커피에 비해 맛이 밍밍하다고 느껴져 호불호가 갈리지만, 그만큼 입 안에 남는 끈적함이 덜하다는 장점도 있습니다. 데자와 500ml 페트 기준 카페인 함량은 115mg으로, 하루에 페트 1병을 다 마시지 않도록 주의해야 합니다.
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4. 카페인 음료 섭취 시 주의사항 3
출처: Freepik
카페인 음료를 섭취할 때에는 3가지 주의사항을 기억해야 합니다. 첫째, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 하루 섭취량을 조절해야 합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 하루에 1캔 이상 마시지 않도록 주의해야 하고, 매번 카페인에 의존하지 않아야 합니다. 둘째, 늦은 시간에 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있으므로, 시험 전날 섭취에 주의가 필요합니다. 당장의 잠을 깨기 위해서 카페인이 함유된 음료를 섭취하지만, 그 영향은 수면의 질과 다음 날 컨디션에도 영향을 미치기 때문에 늦은 시간에 섭취하는 것은 피해야 합니다. 마지막으로, 카페인 섭취 전에 물을 충분히 섭취하여 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 카페인을 섭취하면 이뇨작용이 활성화되어 화장실에 자주 가게 되고, 상대적으로 신체의 수분이 빠져나가기 때문에 물을 챙겨 마셔야 합니다.
✅ 카페인 함유량과 하루 카페인 권장량을 확인하기
✅ 자신의 체질 파악 후 섭취(카페인이 잘 맞는지 아닌지)
✅ 물 충분히 마시기
지금까지 시험기간을 불태울 시험기간 음료 5가지 추천과 카페인이 함유된 음료와 식품을 섭취할 때의 주의사항 3가지까지 정리해 드렸습니다. 시험 기간을 앞둔 중고등학생 여러분들은 카페인이 함유된 음료를 올바르게 활용해 체력과 집중력을 유지하며 효과적인 공부를 할 수 있기를 바랍니다. 하지만 건강을 최우선으로 두고 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요하니 주의를 기울이시기 바랍니다!
