고등학생 영양제 추천 5 청소년 마그네슘? 오메가 3?

Dec 20, 2023

출처: Freepik

안녕하세요, 수험생 여러분! 대학 입시라는 긴 레이스에 있어서 무엇보다 중요한 것은 바로 체력 관리입니다. 오랜 시간 동안 책상 앞에 앉아 있는 것도, 공부하는 동안 졸지 않고 집중력을 유지하는 것도, 전부 체력 관리와 관련되어 있는데요. 양질의 수면, 가벼운 운동, 규칙적인 식사 외에도 필요한 고등학생 영양제를 챙겨 먹으며 체력을 보충하고 학업 스트레스를 관리하는 것도 효과적인 방법입니다. 고등학생 영양제, 수험생 영양제를 검색해 보면 너무나도 많은 정보가 쏟아져 나오는데요, 오늘은 그중에서도 필수 수험생영양제 성분별 특징과 효능에 대해 소개해드리겠습니다.

고등학생 영양제 추천 5

1) 오메가 3

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오메가 3는 두뇌 발달, 기억력 개선, 눈 건강 개선에 도움이 되는 영양제입니다. 오메가 3 지방산은 세포막의 주요 성분이지만 체내합성이 되지 않아 섭취를 통해 외부에서 공급해주어야 하는 필수 불포화 지방산입니다. 오메가 3의 원료에 포함되어 있는 DHA는 뇌세포막과 눈 망막의 주요 구성 성분으로, 세포막의 유동성을 증가시켜 세포 간 신경 전달 능력을 개선합니다. 따라서 DHA가 풍부한 오메가 3 복용 시 기억력 개선, 학습 능력 향상의 효과와 함께 인강 시청으로 피로한 수험생의 눈 건강을 개선할 수 있습니다.

💡고등학생 영양제 오메가 3 고르는 꿀팁!

일반적인 TG 형태의 오메가 3를 한 번 더 분해한rTG 형태의 오메가 3를 추천합니다! 상대적으로 비린내가 덜해 오메가 3 섭취가 처음이거나 거부감이 있는 학생들에게 좋습니다.

2) 비타민 B

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비타민 B는 피로 회복에 필수적인 영양제로 비타민 B가 부족하면 만성 피로와 무기력증이 나타나게 됩니다. 피로가 풀리기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만, 많은 수험생 분들은 잠을 포기하고 공부에 시간을 쏟는 경우가 많습니다. 특히 비타민 B군은 수용성 비타민이기 때문에 체내에서 잘 배출되고, 수험생들이 자주 마시는 커피로 인해 소실되기 쉽습니다. 따라서 만성 피로로 인한 스트레스 증가와 면역력 저하를 막기 위해서는 비타민 B 섭취를 통한 체력 관리가 중요합니다. 비타민 B1군 중에서는 혈액 뇌관문(BBB)을 통과해 뇌까지 성분이 전달되는 비스벤티아민 성분이 함유된 제품을 추천합니다. 비타민 B12군 중에서는 두뇌 활성화와 집중력 향상, 근육통 개선에 도움이 되는 메코발라민이 함유된 제품을 추천합니다.

💡고등학생 비타민 B 고르는 꿀팁!

체내 흡수와 생체 이용률을 높인 활성형 비타민 형태의 비타민 B를 추천합니다! 평소 대사 능력이 좋지 않은 학생이라면 활성형 비타민이 더더욱 좋습니다. 비타민 B1, B2, B12의 성분이 활성형 비타민으로 되어 있는 제품을 고르는 것을 추천합니다!

3) 비타민 D

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비타민 D는 칼슘 대사의 조절에 관여하는 비타민으로 뼈의 형성과 유지, 면역 기능에 도움이 되는 영양제입니다. 수험생들은 학교와 학원, 독서실 등 주로 실내에서 생활하기 때문에 체내 비타민 D 합성에 필요한 충분한 햇빛을 쬐지 못하는 경우가 많습니다. 또한, 키가 커야 할 성장기에 공부하느라 충분한 수면을 취하지 못하고, 운동량이 부족한 수험생에게 비타민 D는 필수인데요. 비타민 D 섭취를 통해 칼슘이 혈액에 흡수되었다면, 비타민 K2가 체내 칼슘을 뼈로 옮겨주는 역할을 합니다. 비타민 K2와 함께 비타민 D와 시너지를 내는 셀레늄 성분이 함유되어 있는 제품을 고등학생 영양제로 추천합니다!

💡 고등학생 비타민 D 고르는 꿀팁!

식약처에 따르면 비타민 D의 일일 섭취 권장량은 400IU~2,000IU입니다. 무턱대고 고함량 비타민을 섭취하는 것은 오히려 간 기능에 무리를 주고 부작용을 유발할 수 있기 때문에 1,000~2,000IU 비타민 D 제품을 고르는 것을 추천합니다!

4) 마그네슘

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수험생들은 학업 스트레스로 인해 심신이 불안할 때가 많은데, 마그네슘은 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 일종의 천연 진정제와 같은 기능을 합니다. 또한, 잦은 카페인 섭취와 불규칙적인 식습관으로 인한 나트륨의 고함량 섭취는 청소년 마그네슘 결핍을 유발하기 때문에 마그네슘은 꼭 챙겨 먹어야 하는 수험생영양제라고 할 수 있습니다. 칼슘 없는 마그네슘 섭취는 밑 빠진 독에 물 붓기라고 표현하기도 하는데요. 칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 일정한 비율을 유지하고 있는데, 우리가 주로 접하는 식단은 칼슘의 비율이 높습니다. 따라서 부족한 청소년 마그네슘은 따로 섭취를 통해 보충해야 합니다. 하지만 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 분들, 장이 민감한 분들은 마그네슘 섭취를 피해야 한다는 주의점 알려 드립니다.

5) 테아닌

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테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움이 되는 성분입니다. L-테아닌은 아미노산의 일종으로 녹차에 많이 함유되어 있는데, 테아닌은 뇌파 중에서 α파(알파 파)의 발생을 촉진시킵니다. 알파 파는 눈을 감고 이완할 때 또는 안정되고 편안한 상태에서 느껴지는 뇌파로 좋아하는 일에 집중하거나 긴장을 풀고 휴식할 때 나타납니다. 초조하고 불안한 마음 진정 및 집중력 개선에 도움이 되는 테아닌은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주는 마그네슘과 함께 섭취하면 좋습니다. 테아닌의 하루 권장 섭취량은 200~250mg로, 카페인과 함께 섭취하는 것은 피해야 한다는 주의점 알려 드립니다.

오늘은 고등학생 영양제 5가지(오메가 3, 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘, 테아닌)의 효능과 제품 고르는 꿀팁, 주의점까지 모두 설명해 드렸습니다. 수험생 여러분들과 학부모님들께 유용한 정보가 되었길 바랍니다! 수험생영양제 섭취를 통해 부족한 영양소와 수면을 보충하는 것도 효과적인 체력 관리 방법이 된답니다. 수험생 여러분, 설탭이 늘 응원합니다!